— Вау, ты и правда контролируешь его. В чем секрет? Легкий джаз, игра на бонго, вагон травки? — Тони Старк после неожиданного «джж» к Брюсу Беннеру.
Наверное, теперь даже самый ленивый некиноман отлично знает, кто такой Халк и в чем его проблема. Не уметь контролировать свой гнев — довольно опасно и для себя, и для окружающих, даже если у тебя нет пуленепробиваемой кожи зеленого цвета и суперсилы. Просто испортить настроение другому (будь то коллега, друг или родственник) — это уже минус в карму.
Однако есть такие человеческие состояния, при которых сложно, но необходимо себя контролировать и поддерживать. Самое распространенное среди них — это эмоциональное выгорание. Этому состоянию подвержены все, особенно люди тех специальностей, которые постоянно вращаются в социальной сфере, имеют контакты с другими людьми, проявляют эмпатию. К числу таких «общительных» людей также относятся домохозяйки, мамы, воспитывающие своих домочадцев. Входя в состояние эмоционального выгорания, человек проходит следующие «стадии»:
Вы уже на одной из стадий? Не бегите за ядом или в стену, делать поспешные выводы еще слишком рано, вполне возможно, все не настолько запущено, как вам может показаться. К тому же, у нас есть ответ на вечный вопрос «Что делать?»
Во-первых, нужно заставить себя НЕ думать о работе после работы. Ни о коллегах, ни о проблемах, ни о задачах. Да, это иногда сложно, особенно когда живешь работой. Переключитесь на что-то другое. Спорт, отдых на природе, любимое хобби, любимый огород. Дел, не связанных с вашей работой, можно найти кучу.
Если уж вам совсем сложно переключиться на другое занятие, психологи предлагают «включить чукчу». Вы все верно прочитали. Глобальное отличие нас от чукчей состоит в том, что они живут в реальном мире. Мы же витаем в облаках, строим теории, думаем о глобальном и часто совсем не замечаем, что происходит вокруг, в реальности. Чтобы вернуться в реальность, задайте себе вопрос по пути домой после тяжелого рабочего дня: «Что я вижу вокруг себя?» Лето, солнце, голубое небо, зелень, цветы, люди ходят, ходят по-разному, все они очень разные. Обычная женщина в цветастом платье несет обычный пакет из магазина. Продукты, на ужин, домой. Все обыкновенно и главное — реально и никоем образом неагрессивное.
Вернитесь в реальность! Ваше сознание и тело — одно целое. Именно поэтому на изменения в одной части, реагирует вторая, «все проблемы от нервов». Не забывайте, что внутри вас живет ребенок, который постоянно стремится познавать новое, чему-то учиться, каждый его день переполнен впечатлениями. Хватит постоянно думать о будущем или прошлом. Живите в реальности, как ребенок. Проведите сами себе экскурсию по собственному городу. И будьте уверены, вы откроете для себя много нового, чего раньше просто не замечали.
Запомните, что счастлив тот человек, который творит и делает это с удовольствием. Не откладывайте счастье «на потом». Живите в реальности — здесь и сейчас. Не пытайте себя, развивайте то, что дано вам от природы, уж поверьте, природа дала каждому из нас немало. Весь секрет избавления от всяких страшных эмоциональных выгораний и депрессий кроется в реализации себя.
Прав был Халк, просто используя то, что ему дано, и именно благодаря этому, он себя реализует, круто поколачивая толпу инопланетных захватчиков: «Знаете в чем мой секрет? Я всегда зол!»
Приносим благодарность редакции газеты «Комсомольская правда» в Абакане, а также специалистам, принявшим участие в обсуждении проблемы эмоционального выгорания — Алексею Глухих, Вебер Александру, Акимову Сергею и Ширяевой Анастасии.