Успокоить Халка

Успокоить Халка

— Вау, ты и правда контролируешь его. В чем секрет? Легкий джаз, игра на бонго, вагон травки? — Тони Старк после неожиданного «джж» к Брюсу Беннеру.

Наверное, теперь даже самый ленивый некиноман отлично знает, кто такой Халк и в чем его проблема. Не уметь контролировать свой гнев — довольно опасно и для себя, и для окружающих, даже если у тебя нет пуленепробиваемой кожи зеленого цвета и суперсилы. Просто испортить настроение другому (будь то коллега, друг или родственник) — это уже минус в карму.

Однако есть такие человеческие состояния, при которых сложно, но необходимо себя контролировать и поддерживать. Самое распространенное среди них — это эмоциональное выгорание. Этому состоянию подвержены все, особенно люди тех специальностей, которые постоянно вращаются в социальной сфере, имеют контакты с другими людьми, проявляют эмпатию. К числу таких «общительных» людей также относятся домохозяйки, мамы, воспитывающие своих домочадцев. Входя в состояние эмоционального выгорания, человек проходит следующие «стадии»:

боковой.jpg

  1. Амбиции. Да побольше, да побольше. И как следствие, воплощение в жизнь фразы «пашу как лошадь». Человек полностью погружается в работу, забыв о других нуждах.
  2. Допущение мелких конфликтов, чаще на рабочем месте.
  3. Переоценка ценностей, постоянное нахождение «в себе», сомнения в правильности выбора. При этом недавно главенствующая работа уходит на второй план. Зато появляется агрессия, постоянное раздражение и конфликты на работе.
  4. Потом человек становится скрытным, начинает уходить от общения с другими людьми. В его поведении происходят резкие перемены.
  5. И неожиданный внутренний взрыв. Человека преследует мучительный вопрос «Да когда уже все это закончится?!» Депрессивное состояние, ощущение внутренней пустоты, отстраненность, цинизм. Синдром эмоционального выгорания становится «на лицо».

Вы уже на одной из стадий? Не бегите за ядом или в стену, делать поспешные выводы еще слишком рано, вполне возможно, все не настолько запущено, как вам может показаться. К тому же, у нас есть ответ на вечный вопрос «Что делать?»


Во-первых, нужно заставить себя НЕ думать о работе после работы. Ни о коллегах, ни о проблемах, ни о задачах. Да, это иногда сложно, особенно когда живешь работой. Переключитесь на что-то другое. Спорт, отдых на природе, любимое хобби, любимый огород. Дел, не связанных с вашей работой, можно найти кучу.

Если уж вам совсем сложно переключиться на другое занятие, психологи предлагают «включить чукчу». Вы все верно прочитали. Глобальное отличие нас от чукчей состоит в том, что они живут в реальном мире. Мы же витаем в облаках, строим теории, думаем о глобальном и часто совсем не замечаем, что происходит вокруг, в реальности. Чтобы вернуться в реальность, задайте себе вопрос по пути домой после тяжелого рабочего дня: «Что я вижу вокруг себя?» Лето, солнце, голубое небо, зелень, цветы, люди ходят, ходят по-разному, все они очень разные. Обычная женщина в цветастом платье несет обычный пакет из магазина. Продукты, на ужин, домой. Все обыкновенно и главное — реально и никоем образом неагрессивное.

чувак2 копия.jpg

Вернитесь в реальность! Ваше сознание и тело — одно целое. Именно поэтому на изменения в одной части, реагирует вторая, «все проблемы от нервов». Не забывайте, что внутри вас живет ребенок, который постоянно стремится познавать новое, чему-то учиться, каждый его день переполнен впечатлениями. Хватит постоянно думать о будущем или прошлом. Живите в реальности, как ребенок. Проведите сами себе экскурсию по собственному городу. И будьте уверены, вы откроете для себя много нового, чего раньше просто не замечали.

Запомните, что счастлив тот человек, который творит и делает это с удовольствием. Не откладывайте счастье «на потом». Живите в реальности — здесь и сейчас. Не пытайте себя, развивайте то, что дано вам от природы, уж поверьте, природа дала каждому из нас немало. Весь секрет избавления от всяких страшных эмоциональных выгораний и депрессий кроется в реализации себя.

чувак3 копия.jpg

Прав был Халк, просто используя то, что ему дано, и именно благодаря этому, он себя реализует, круто поколачивая толпу инопланетных захватчиков: «Знаете в чем мой секрет? Я всегда зол!»


Приносим благодарность редакции газеты «Комсомольская правда» в Абакане, а также специалистам, принявшим участие в обсуждении проблемы эмоционального выгорания — Алексею Глухих, Вебер Александру, Акимову Сергею и Ширяевой Анастасии.

Автор
Алёна Титова
Фото
предоставлены автором
11718