Фитнес-тренер Яна Переваева: спорт как стиль жизни

Фитнес-тренер Яна Переваева: спорт как стиль жизни

Лето уже на пороге, а вы все еще не нашли такой вид спорта, который будет для души и для тела? Фитнес-тренер Яна Переваева расскажет нам свою историю в мире спорта, поделится мотивацией и эффективными упражнениями.

hG5pOv3GgDY.jpg

Расскажите, как началась ваша спортивная карьера? Сразу ли вы пришли к спортивной карьере, работали в другой сфере? 

Об этом, на самом деле, мыслей никогда не было, но все шло своим чередом, так гармонично, что сейчас я являюсь руководителем фитнес департамента сети фитнес-центров «Gorilla Fit». Веду силовые тренировки и провожу свои именные фитнес-марафоны, в которых помогаю девушкам познать основы питания, учу любить тренировки, заботиться о своем здоровье и, главное, преображаться. Я работала в абсолютно не смежной сфере, по образованию я инженер промышленного и гражданского строительства. Время от времени посещала различные групповые тренировки. И в один прекрасный ноябрьский день, накануне своего дня рождения, я решила попробовать сходить в тренажерный зал, одна, ничего не зная. Пришла, и поняла, что это мое. Я начала смотреть ютуб, делала конспекты: как правильно выполнять различные упражнения, зарисовывала схемы движений в блокноте. Он у меня до сих пор хранится, исписанный тренировками до последней страницы. Начала заниматься с тренером и три раза в неделю, я гордо со своей голубой спортивной сумкой шагала в мир спорта. Со временем проходила курсы, одни, вторые, чтобы пополнять знания, ведь интерес только усиливался. Спустя время, меня пригласили в фитнес-клуб вести групповые тренировки. Я какое-то время сопротивлялась, ведь прыгать, это не мое, я люблю штанги и гантели. Но видимо, волею судеб, в это время стало активно развиваться направление Hot Iron, которое предполагает силовую работу со штангами и я прошла обучение. Днем я работала на основной работе, а вечером тренировала своих птичек-спортсменок. Дальше жизнь сложилась в пазл так, что сейчас моя деятельность полностью посвящена фитнес-индустрии. 

 Есть ли у вас любимые виды тренировок? Почему? 

Лично для себя, то, конечно, это тренажерный зал, люблю быть наедине с собой, сконцентрироваться, закрыть глаза и хорошенько потренироваться, люблю атмосферу, атрибутику. Еще подключаю функциональные тренировки, развивающие выносливость, координацию, ловкость, силу. По ним тренируются мои девушки с марафонов. Как положено, проверяю сначала все на себе, и потом составляю программу для своей группы. Также люблю йогу, но на нее, в силу занятости, не хватает времени от слова совсем, поэтому единственная асана, которую я выполняю регулярно, это шавасана — поза расслабления, моя ежедневная практика перед сном. 

FxoQBVX3XAs.jpg

Какие тренировки, по вашему мнению, являются более эффективными, чтобы подготовить фигуру к лету? Поделитесь секретом, как сделать так, чтобы спорт был для души, и для тела? 

Те тренировки, которые выполняются регулярно и с удовольствием. Не важен вид, их сейчас на любой вкус. Пробуйте и то, что принесет истинное наслаждение, желание скорее прийти обратно, а не прогулять, тем и занимайтесь, от того и будет прекрасный результат. Так что, если хотите бежать, бегите. Хотите приседать на одной ноге под командный дух тренера — действуйте, приседайте. И еще, очень важный совет, подружитесь с холодильником, он — вершина пирамиды и лишь с правильным питанием у вас будет фигура-мечты! 

Какие ошибки в тренировках допускают начинающие и чем это грозит? 

Желание за первый месяц тренировок выполнить годовую программу подготовки к олимпийским играм. Так не стоит делать. Входите в спорт плавно, адаптируйте свое тело (мышцы, суставы, связочный аппарат) и центральную нервную систему к нагрузкам. Я вас уверяю, никому не нужна перетренированность, точка невозврата своего здоровья и полное отсутствие желания заниматься спортом в дальнейшем. Поставьте для начала себе небольшую цель и следуйте ей, по мере достижения, поставьте себе новую задачу и так шаг за шагом двигайтесь вперед к своей цели! 

Топ-3 упражнения

Эти упражнения можно выполнять дома, в зале, на спортивной площадке. 

Румынская тяга. Акцентированная работа на ягодичные мышцы. Выполнять упражнение можно со штангой, гирей, гантелями или эспандером.

Особенности техники: 
 -Корпус ровный 
 -Мышцы живота подтянуты 
 -Лопатки сведены 
 -Взгляд вперед 
 -Стопы вместе 

Движение начать с отведения таза назад, хорошо натягивая ягодичные мышцы, коленные суставы слегка согнуть. В максимальной точке натяжения сократить ягодичные мышцы и за их счет вернуться в исходное положение. 

1.jpg

Ягодичный мостик с тройным разведением бедер в верхней точке. Акцентированная работа на ягодичные мышцы. Выполнять с эспандером. 

Особенности техники: 
 -Корпус ровный 
 -Мышцы живота подтянуты 
 -Стопы широко, носки и колени слегка развернуты наружу 

Лежа на полу, напрячь ягодичные мышцы и с их помощью поднять (подтянуть) таз вверх от пола, сохраняя спину ровной, не включая ее в работу. Удерживая напряжение в ягодичных мышцах сделать три разведения бедер в стороны. В течение выполнения упражнения не опускать таз полностью на пол, для сохранения постоянного напряжения в ягодичных мышцах. 

2.jpg

Боковая планка с поворотом корпуса. Функциональное упражнение, задействующее все мышцы тела. 

Особенности техники: 
 -Опорная рука перпендикулярна полу 
 -Не опорная рука поднята вверх 
 -Ноги прямые 

Опорную руку завести под корпус (в области грудины) и развернуть тело на противоположную сторону, поменяв опорную руку и сохранив ровное, подтянутое положение корпуса. 

3.jpg

А вы знали, что во время спорта выделяется «гормон счастья»? Поэтому самое время начать познавать спорт и быть счастливым именно сейчас!
Автор
Анна Коваленко
Фото
предоставлены автором
1569