Навести порядок в собственной голове

Темп жизни современного человека прекрасно характеризует выражение «как белка в колесе», хотя сегодня вместо колеса можно представить и центрифугу. Стресс — наш постоянный спутник и даже если вы — психически стабильный представитель человечества, то когда на голову сваливается кирпич дедлайна, устоять невозможно.

Совершая замкнутый цикл «дом» — «работа» — «дом», мы устаем не только физически, но и эмоционально: раздражительность, неспособность сосредоточиться, бессонница или потеря аппетита являются следствиями накопившихся гнетущих нас мыслей. Сколько раз вы считали овец в ночь перед сдачей важного проекта?

В ежедневной суете мы всё-таки успеваем позаботиться о собственном теле, а вот остальное «пусть как-нибудь само образуется». Однако игнорировать — не значит решить проблему, если дело касается вашего душевного покоя. Одним из средств, которое может помочь вам справиться с нестабильностью окружающего мира, является медитация.

Древней восточной практикой по сей день пользуются во всем мире, поэтому сегодня существует масса различных форм и вариантов. Тем не менее, прежде чем наладить контакт с собственным разумом и взять его под контроль, совсем не обязательно просматривать тонну литературы.

Слово «медитация» — от латинского «meditatio», что переводится как «размышление, созерцание». Безусловно, терминов создано множество, но суть процесса от этого не меняется. Поэтому, чтобы лучше разобраться в тонкостях мы обратились не к Википедии, а к человеку, который знаком с этим не понаслышке. Роман Ратнеш почти шесть лет занимается Раджихараджа йогой, практикует медитацию и согласился дать несколько советов для начинающих.

Стоит сразу сказать, что заниматься медитацией может абсолютно любой человек вне зависимости от возраста, пола, вероисповедания и других факторов. Гораздо важнее понимать, зачем вы это делаете. Достижение гармонии, спокойствия, избавление от ненужных мыслей — какова ваша цель? Осознанность — весьма важный аспект медитации.

Как подготовиться к медитации?

Выберите удобное для вас место в квартире. Можете обустроить специальный уголок: поставьте цветок, постелите коврик, если вам так уютнее. Подготовьте своё тело — примите душ или просто умойтесь и наденьте удобную одежду, лучше, если это будет что-то свободное и легкое, но подойдёт и то, в чём вам просто комфортно. 

Какую позу выбрать?

Традиционными для медитации в раджадхираджа йоге считаются позы лотоса, полулотоса или со скрещенными ногами. Главное — это прямая спина, которую необходимо поддерживать в таком положении во время всего процесса. Руки вы можете положить на колени или же скрестить и опустить перед собой. 

Что делать дальше?

После того, как вы подготовились физически, необходимо настроиться. Для этого представьте место, где вам спокойно, хорошо и уютно. Лесная лужайка ранним утром, берег реки, озера или моря, вершина горы, а может быть это другая планета — пофантазируйте. Теперь самое время избавиться от лишних мыслей. В раджадхираджа йоге для медитации используют мантру. Самая простая и популярная из них — «Баба нам кевалам», что трактуется как «Всё, что есть — любовь».

Мантру необходимо произносить про себя: первую часть фразы на вдохе, вторую — на выдохе. Во время медитации кончик языка должен касаться верхнего неба. Если вам всё равно сложно сконцентрироваться, попробуйте читать мантру на счёт, количество раз вы определяете сами, главное — понять в какой момент вам удалось сосредоточиться.

Зачем нужна мантра?

Избавиться от лишнего весьма сложно, и мантра помогает вам в этом. Если мыслить образно, процесс медитации можно представить в виде лепестка ромашки: точка — концентрация к которой мы стремимся, а плавная линия лепестка — новая мысль, которая нас отвлекает. А мантра возвращает нас обратно.

Какое время подходит для медитации?

Наиболее оптимальным временем является утро: проснулись, привели себя в порядок, уделили немного времени себя и отправились на работу в спокойном состоянии. Точно также и вечером — вернулись домой, сбросили накопившиеся мысли и с «чистой» головой делаете домашние дела. Оптимально заниматься практикой два раза в день, а продолжительность вы определяете сами: пять, десять, пятнадцать минут, столько, сколько можете позволить.

Здесь важнее не количество времени, а систематичность, и потому лучше каждый день заниматься по 10 минут, чем в выходные два раза по полчаса. С этой точки зрения медитация — обычная тренировка только работаете вы над своим сознанием.

Что это вам дает?

В первую очередь — душевное спокойствие и равновесие, которого порой нам так не хватает, а со спокойствием вы приобретаете позитивное мышление, что тоже немаловажно. Ежедневные тренировки разума помогут вам стать более сосредоточенными, чем бы вы не занимались. Безусловно, всё это неплохо дисциплинирует и способствует развитию волевых качеств. Сегодня выделяют более сотни различных эффектов от нормализации давления до повышения стрессоустойчивости, которых можно достичь через несколько недель занятий.

Впрочем, сказать точно, что вы получите, на самом деле сложно, ведь результат зависит только от вас самих.