О пользе утренних пробежек

Каждый человек хочет иметь стройную фигуру и крепкое здоровье. Есть много разных способов добиться этого, но самый универсальный из них — регулярные физические нагрузки, которые сделают вашу жизнь более полной и насыщенной, а также не дадут организму «зачахнуть». Кто-то хочет сбросить пару-тройку килограммов, кто-то — просто зарядиться бодростью или укрепить мышцы и суставы. Существуют разные способы достичь этого, но, пожалуй, самым доступным из них является обычный бег.

Бегать можно в любое время и в любом месте — никто не мешает вам пробежаться по аллее парка, вокруг дома ранним утром или даже протрусить от одной двери к другой в собственной квартире. Это занятие занимает минимум времени на подготовку, однако, польза от бега многогранна: он не только развивает выносливость, но и ускоряет обмен веществ, повышает тонус мышц и благотворно влияет на здоровье в целом. Конечно, это в том случае, если все делать правильно, ведь, как известно, организм начинает негативно реагировать, когда мы что-то делаем не так.

Так как же бегать правильно и с пользой, особенно, если вы делали это в последний раз еще в школе или имеете лишний вес, но начали следить за здоровьем и хотите стать сильнее и стройнее?

Прежде всего, необходимо позаботиться об одежде: она должна быть удобной и не сковывающей движения. Это может быть обычный спортивный костюм, либо специальные лосины и легкая куртка или толстовка. Важно, чтобы тренировочная одежда была не просто удобной, но и ткань, из которой она сделана, пропускала воздух и при этом быстро впитывала и испаряла влагу. Стоит иметь в виду, что одежда полностью из натуральных материалов долго высыхает, а потому может вызвать переохлаждение во время бега, что для неподготовленного организма чревато как минимум простудой. Одеваться надо по погоде, иначе не удастся избежать дискомфорта.

То же можно сказать и об обуви. Кроссовки или кеды должны быть с амортизирующей подошвой, сводящей к минимуму нагрузку на суставы, которая возникнет, если вы решите пробежаться впервые за долгое время. При себе всегда необходимо иметь бутылку с чистой питьевой водой. Если вы бегаете на природе в пасмурную погоду, то обязательно возьмите дождевик и головной убор — кепку или бандану. Хорошо, если с вами будет сменная одежда, а потому хорошо иметь при себе небольшой легкий рюкзак или спортивную сумку, куда можно сложить все необходимое.

Раз вы решили заняться спортом, то стоит познакомиться с графиком правильного питания и полезным рационом. Перед пробежкой принимать пищу рекомендуется за час-полтора. Если промежуток между последним приёмом пищи и пробежкой гораздо больше, то вы вполне можете себе позволить лёгкий перекус, желательно углеводный и легкоусвояемый, например, фрукты, овощи или кашу.

Итак, когда вы полностью готовы, стоит немного размять мышцы. Начать можно с простых упражнений: наклонов туловища, поворотов, разминки плеч и рук, бегом или ходьбой на месте, после чего можно несколько метров пройтись, постепенно переходя на легкий бег. Чтобы определить, какой темп больше подходит вашему организму, не стоит бежать сразу сломя голову.

Если у вас есть лишний вес, то лучше начинать занятия с ходьбы, поскольку при беге увеличивается нагрузка на стопы и позвоночник, что при неправильных движениях может отразиться дискомфортом и болью. Если же вы все делаете правильно, то можете бегать 2-3 раза в неделю, и постепенно, по мере развития и укрепления мышц, организм привыкнет к ежедневным занятиям.

Для первого раза будет достаточно 20 — 30 минут. Затем, по мере привыкания, вы сможете увеличить время. Кстати, при беге люди получают удовольствие, ведь в это время в организме вырабатываются эндорфины, а потому внезапно возникшее чувство счастья и свободы — вполне нормальное явление.

Мест, где вашей пробежке никто не помешает, в Абакане полно — от аллей парков и скверов до тротуаров и дороги вокруг собственного дома. Пожалуй, самым удобным местом является Парк культуры и отдыха, где есть множество специальных трасс, кроме того, там можно не только заниматься спортом, но и отдыхать на природе. Довольно часто там проводятся спортивные состязания и забеги на различные дистанции, принять участие в которых могут все желающие. К примеру, ежегодно там проводятся городские легкоатлетические старты по оздоровительному бегу «Стартуют все». В этом году сезон продлится с 17 мая до 23 августа, и у вас ещё будет возможность попробовать свои силы на дистанции от 1,5 до 3 километров. Если вы все же чувствуйте себя не очень уверенно, то перед началом тренировок лучше обратиться к специалисту, который поможет вам составить график нагрузок, а также ответит на все возникшие вопросы.

За советы благодарим Виталия Кана, инструктора клуба любителей бега города Абакана.