Офисные будни или все хомячком

Сон по четыре часа в сутки стал для нас почти нормой, но не для наших организмов. Они постепенно изнашиваются, начинают чаще напоминать о себе — ведь природу не обманешь. Главный враг человека в этом смысле — сам человек.

Полусонное состояние захватывает большую часть нашего дня. К вечеру (кстати, не лучший выбор времени) мы начинаем искать, чем бы таким взбодриться. И обычно останавливаем свое внимание на фильмах острых, зрелищных, а то и просто откровенно страшных. Выплеск адреналина и фейерверк эмоций (чаще всего, не самых радужных) гарантирован. В большинстве случаев, это медленно, но верно начинает влиять на нашу психику. И да — не в лучшую сторону.

Обычно наш дневной рацион состоит из жареной и вареной пищи с большим количеством консервантов и красителей, а также мучных изделий. Порции скромностью не отличаются, а сочетание продуктов в них зачастую весьма неудачное. Из-за этого организм тоже начинает реагировать неадекватно.

Комментарий психолога:  Сонливость, несомненно, имеет и чисто физиологические причины: повышенная утомляемость и высокие нагрузки на организм, авитаминоз, переедание. Если вы поздно ложитесь  спать, питаетесь фастфудом, неправильно распределяете нагрузку, не умеете отдыхать вовремя и качественно, то вас будет преследовать постоянное желание уснуть. Чтобы  избавиться от сонливости, следите за своим образом жизни. Если вы не можете сделать это самостоятельно, то стоит обратиться за помощью к специалистам.

Япония значительно опережает большинство стран именно благодаря многим интеллектуальным технологиям. А ведь там рабочий день начинается в 5 утра. Кстати, не отстают от них и китайцы. Весь их жизненный уклад строится на строгих нормах и правилах. Они придерживаются такого распорядка дня: ранний подъем, ранний отход ко сну, послеобеденный сон.

Веды говорят, что человек с 18 до 45 лет должен спать в среднем 6 часов. Самое лучшее время для сна — это три часа до и три часа после полуночи. То есть, человек должен спать с 21:00 до 3:00 часов ночи. Возможны и такие варианты: с 22:00 до 4:00 утра, и с 20:00 вечера до 2:00 ночи. Следуя этому расписанию, вы, как бы это странно ни звучало, будете хорошо высыпаться и в течение дня сможете сделать в два раза больше дел. Это связано с тем, что в раннее утреннее время ум работает намного быстрее  и сосредоточеннее, чем днём.

Уже сейчас ритм жизни сильно изменился, а вот наши организмы — не очень. Поэтому мы не можем уследить за всеми событиями, не успеваем делать все свои дела в течение дня (хотя пару лет назад как-то успевали). У многих людей распорядок дня нарушен. Возвращать его в норму — сложно, но это все-таки возможно. Все зависит от желания, усилий, терпения и понимания того, зачем это, собственно, надо.

Сонливость или гиперсомния — это постоянное желание спать, вялость, которая сопровождается ухудшением концентрации внимания, памяти и работы мозга в целом. Проблема сонливости стоит особенно остро в наших офисных буднях. Конечно, можно забраться под стол, можно уснуть на ксероксе или даже в туалете, прикорнуть на кипе деловых бумаг или клавиатуре. Только сделает ли это вашу работу приятной и качественной?

Комментарий психолога  Причин сонливости может быть много — начиная с неправильного образа жизни и заканчивая отсутствием интереса и мотивации к выполняемой работе. Иногда сонливость  возникает в определенном месте и времени. К примеру, приходите вы на работу — начинает клонить в сон. А как только рабочий день заканчивается — наступает бодрячок. В этом  случае, вероятнее всего, стоит задуматься о том, интересует ли вас по-настоящему ваша работа, соответствует ли она вашим истинным интересам. Если нет, то стоит  набраться смелости и что-то кардинально поменять в жизни. Может быть, освоить новую профессию или просто найти другую работу.

Вот несколько советов, как справиться с желанием уснуть прямо на рабочем месте.

1. Ешьте меньше пищи, содержащей углеводы: мучные изделия, конфеты, тортики и так далее. Плитка шоколада способна взбодрить на время. Но платой за эту бодрость будет еще более сильное желание уснуть.
2. Уменьшайте свою обеденную порцию вдвое. Легкое чувство голода прогонит любую сонливость. Исключить из рациона любые намеки на фастфуд, пирожки, жареную тяжелую пищу, а также лук, чеснок и полуфабрикаты. Лучше заранее приготовить дома качественный, полезный и вкусный обед и взять его с собой на работу.
3. Пейте меньше кофе, энергетиков, алкоголя. Лучше бодриться крепким чаем: черным или зеленым — кому что нравится. А еще лучше пить простую воду — около 1,5 литров в день.
4. Проветривайте помещение как можно чаще. Или при возможности выходите на улицу.
5. Делайте физические упражнения: наклоняйтесь, приседайте, разомните затекшую шею, поднимите руки, попрыгайте.
6. Если стало совсем невмоготу, поможет умывание холодной водой.
7. В качестве музыкального сопровождения выбирайте что-то зажигательно-позитивное.
8. Ложитесь вечером спать в одно и тоже время, тогда биологические ритмы организма будут зафиксированы на определенные часы. И если что-то случится с будильником, вы проснетесь сами и вовремя.
9. Если уж вы любите кино на ночь, смотрите добрые и светлые фильмы.
10. А еще лучше — просто забудьте про компьютер, телевизор и телефон. Лучше почитайте умную книжку. Тогда весь последующий день ваш ум будет занять решением серьезных задач и желание уснуть вас беспокоить не будет.

За полезные комментарии о том, как справиться с сонливостью, благодарим Анастасию Ширяеву, психолога-консультанта.