Простые упражнения для красивой фигуры
С продлением карантина каждый день становится похожим на предыдущий — проснулся, поел, полежал, поел, посмотрел сериал, снова поел... И вот «спасательный круг» из лишних килограммов на животе дает о себе знать. Да и другие проблемные зоны не отстают в приросте. Если эта ситуация похожа на вашу, то самое время начать действовать.
Чтобы похудеть, необходимо увеличить затраты энергии организма, что в период карантина сделать проблематично. Однако выход есть. Вам понадобится немного времени и наличие необходимого инвентаря. Так как самоизоляция не позволяет нам совершать пробежки или ходить в тренажерный зал, необходимо найти альтернативу. Мы рассмотрим 3 варианта тренировок дома, которые помогут избавиться от лишних калорий и подтянуть свое тело.
Велотренажер или беговая дорожка. Тут особо повезло тем, кто уже является обладателем домашнего тренажера, ведь это отличная возможность получать регулярные кардионагрузки. За час тренировок можно потратить 400-600 калорий. Однако не у всех дома имеется личный тренажерный зал, и это не проблема, ведь есть и другие способы избавиться от лишнего веса дома.
Бёрпи. Бёрпи — это специальное упражнение, которое представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания, и задействует все группы мышц. К слову, дополнительные снаряжения вам не понадобятся. Всё, что нужно — это «упасть» и подпрыгнуть. Бёрпи поможет сжечь огромное количество калорий, повысит выносливость и ускорит метаболизм.
Техника выполнения упражнения:
· Исходное положение — стоя;
· Необходимо опуститься на корточки, опираясь руками на пол;
· Следующий шаг — выпрямление ног (как будто вы собираетесь отжиматься);
· А теперь действительно отожмитесь;
· Снова вернитесь на корточки;
· Выпрямитесь, подпрыгивая и вытягиваясь вверх.
Сделайте 5-6 повторений по 2-3 раза в день. Будет сложно, но результат вас приятно порадует.
«Скалолаз». Ещё одно упражнение, которое заставит ваши мышцы серьезно напрячься. Как и в предыдущем варианте, дополнительный инвентарь вам не потребуется. Достаточно соблюдать правильную технику:· Принять положение для отжиманий;
· Поочередно притягивать колени, подтягивая их в груди.
Выполняя простые движения, вы сможете сжигать калории и прорабатывать мышцы груди и пресса. Делайте 2-3 подхода по 15 раз на каждую ногу каждый день.
Полезное снаряжение. Чтобы калории уходили быстрее и эффективнее, нужно динамично выполнять упражнения, используя специальные утяжелители. Это могут быть гантели или специальные «браслеты» на ноги. Однако если ничего подобного под рукой не оказалось, можно использовать рюкзак с книгами, пластиковые бутылки с водой или песком и даже любимого располневшего кота.
