Я не могу сосредоточиться: как улучшить концентрацию и внимание

Я не могу сосредоточиться: как улучшить концентрацию и внимание

Мы живем в эпоху социальных сетей, чрезмерного количества информации и высокого темпа жизни. Это сформировало у многих из нас так называемое «клиповое мышление». Его особенностями являются быстрота восприятия информации, преобладание визуального восприятия, а также проблемы с восприятием однородной линейной информации, с концентрацией и вниманием. Нам трудно читать длинные тексты, трудно смотреть фильмы или работать, не отвлекаясь на телефон. Это снижает уровень продуктивности, а порой и просто раздражает. Знакомо? Что делать в такой ситуации? Попробуем разобраться вместе.

1234790.jpg

Делайте одно дело за раз.
Мультизадачность хотя и выглядит продуктивной, но на деле очень редко работает. Вы перепрыгиваете с одного дела на другое или пытаетесь делать два одновременно, в итоге повышаете уровень тревоги из-за того, что дел много, а ничего еще не сделано, не успеваете сосредоточиться, качество выполненной работы снижается, а уровень стресса повышается. Сначала сделайте хотя бы одно дело до конца, а потом переходите к следующему. Это гораздо эффективнее. 

Отложите телефон. Наверное, это самая очевидная рекомендация. Если просто не заглядывать и не проверять его не получается — выключите оповещения, выключите интернет на время работы/чтения/просмотра фильма. Также есть специальные приложения, где вам предлагается, например, вырастить дерево за установленное время. Если вы не пользуетесь телефоном все это время — дерево вырастает, а в противном случае — погибает.

Концентрируйтесь на обыденном. Попробуйте, например, во время мытья посуды думать не о посторонних вещах, а о том, что вы делаете: как вы двигаете руками, какой температуры вода и т.д. Обратите свое внимание на то, что обычно делаете на автомате. Также можно рассматривать привычные вам предметы в деталях и фокусироваться на процессе.

Читайте крупные тексты. Наверное, самый нелогичный на первый взгляд совет, ведь если у вас проблемы с концентрацией — именно это вам и дается тяжелее всего. Но это тренировка. Первые минут 5-7 вы, возможно, будете бездумно скользить глазами по тексту, упускать смысл прочитанного, но это пройдет минут через 10, вы сможете успокоить свой мозг и сосредоточиться на чтении. Уделите этому хотя бы 20-30 минут, и со временем это будет получатся гораздо лучше.

Попробуйте медитацию.  Процесс медитации построен на том, чтобы направить внимание на настоящий момент. В процессе вы фокусируете внимание на выбранном источнике: ваше дыхание, ощущения в теле, звуки, запахи, что в итоге также помогает вам развить концентрацию и внимание. Помимо этого, медитация снижает уровень тревоги и стресса, которые также мешают вам спокойно заниматься своими делами.
Автор
Елена Баранцева
Фото
из открытых источников
396