Запомнить все: упражнения и книги для развития памяти

Уже совсем близко начало учебного года! Натренированная память поможет легче осваивать новую информацию. Запоминание, хранение и воспроизведение — именно это лежит в основе того, что мы называем хорошей памятью. И если улучшить хранение и воспроизведение, как правило, получается лишь при каких-либо воздействиях на мозг, то улучшить запоминание вы вполне можете при помощи специальных упражнений. Мы предлагаем вам несколько упражнений и книг, которые помогут развить и улучшить память, а также узнать о работе мозга множество интересного.

Самый главный секрет того, как можно быстро улучшить свою память — это постоянные тренировки. Когнитивные функции мозга чем-то похожи на мускулы: если их не нагружать, то они атрофируются, и наоборот. Поэтому мы предлагаем вашему вниманию ряд несложных упражнений, которые помогут быстро и достаточно легко улучшить память.

•Несколько раз в день смотрите на часы и вспоминайте, что вы делали вчера в это же самое время, а также где вы находились, что на вас было надето и так далее. Это упражнение можно выполнять где угодно и в любых условиях, а память оно тренирует довольно неплохо.

•Практикуйте ассоциативное мышление. Наш мозг так устроен, что память в чистом виде практически не встречается в природе — она всегда оказывается в связке с чем-то: восприятием, вниманием, мышлением или воображением. Поэтому вы можете приучить себя использовать все скрытые ресурсы для того, чтобы улучшить работу памяти. Например, попросите кого-нибудь медленно вслух прочитать для вас пары слов, связанных ассоциативно. Слушайте внимательно и запоминайте. Затем попросите этого же человека прочитать только первые слова, а вторые попытайтесь вспомнить сами. Можно использовать пары типа «корова — теленок», «снег — зима», «петух — кукарекать», «самолет — летать».

•Откажитесь от использования вспомогательных средств — всевозможных списков, «напоминалок» и заметок. Вместо них каждый раз несколько раз прочитывайте то, что вам нужно запомнить (к примеру, перечень продуктов, которые нужно приобрести), и смело идите в магазин без листочка. Это нехитрое занятие поможет вам улучшить память просто благодаря походам за покупками, не прилагая дополнительных усилий.

•Пусть кто-нибудь прочитает для вас вслух набор случайных слов: дом, дерево, компьютер, река, зима, лампа, сверток, дочь. Внимательно прослушайте его, а затем постарайтесь повторить их в том же порядке. Также для усложнения задания можете воспроизвести слова в обратном порядке. Но если рядом с вами никого нет, то можете просто взять книгу и прочитать вслух по первому слову из каждой строчки.

•Возьмите фотографию или картинку, на которой изображено множество предметов, а лучше целая комната. В течение пятнадцати секунд внимательно рассмотрите ее для того, чтобы запомнить все детали. Затем закройте фотографию и выпишите на лист бумаги название тех вещей, которые вам удалось вспомнить.

•Включайте память везде, где только можно. Например, старайтесь как можно больше запоминать имена, лица и особые приметы новых знакомых. Или разгадывайте кроссворды или судоку, ведь чем больше в вашей голове вертится различных цифр и слов, тем лучше она работает. Также полезны для развития памяти и мышления игры в шахматы, шашки, домино.

А если вы хотите еще больше углубиться в данную тему, предлагаем пять интересных книг.

В книге Джошуа Фоера «Эйнштейн гуляет по луне. Наука и искусство запоминания» рассказывается о 12 месяцах, которые автор провел, пытаясь постичь свою память — ее внутренние механизмы, естественные способы защиты, скрытый потенциал — и натренировать ее. Здесь есть не только множество популярных мнемонических методик — от ассоциативных связей до дворца памяти, но и принципы работы нашего мозга и выводы передовых научных исследований.

Методы и приемы улучшения памяти в книге «Память не изменяет» Анхельса Наварро предложены в игровой форме и задействуют воображение. Упражнения разделены по уровням: легкий, средний, сложный и очень сложный, что позволит читателю создать собственный план тренировки памяти. Игры и задачи подходят для любого возраста: молодые люди улучшат внимание и концентрацию, люди среднего возраста — поддержат свою память на хорошем уровне и, наконец, люди старшего возраста с помощью этой книги компенсируют возрастные нарушения.

«Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти» Артура Думчева — сборник конкретных приемов и техник по развитию памяти, представленных автором, который помнит число «пи» до 22 528 знаков после запятой и собирается зафиксировать свое достижение в Книге рекордов Гиннесса. 12 законов памяти помогут вам улучшить качество и скорость запоминания, а также понять некоторые техники, традиции, парадоксы. Используя данные техники, вы научитесь легко и быстро запоминать разнообразную информацию в большом объеме, решать в уме огромные задачи и воспроизводить длинные ряды цифр.

Делать все с закрытыми глазами, управляться левой рукой вместо правой, добираться новыми маршрутами...Таков принцип книги «Нейробика. Экзерсисы для тренировки мозга» Лоренс Кац и Мэннинг Рубин. Психологи Кац и Рубин доказали, что выполнение однотипных, скучных дел день за днем приводит к ухудшению памяти и снижению умственных способностей. Решение проблемы простое: нужно добавить разнообразия в привычную рутину.

Новинка от Роба Иставей «Как запоминать (почти) все и всегда» познакомит вас с удивительными реальными историями о памяти и предложит захватывающие упражнения и эксперименты. В первой части книги вы сможете изучить различные способы запоминания и узнать, как выжать максимум из вашего мозга. Во второй части вы выясните, что ученые смогли узнать о том, как работает память и мозг. Третья часть содержит 50 веселых и легких техник запоминания.